4 Cara Terbaik Untuk Menjaga Otak Anda

Tuesday, August 22nd 2017. | Kesehatan

Bukti yang paling meyakinkan menunjukkan bahwa menggabungkan kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh dan jiwa juga mengurangi risiko demensia.

Beberapa dekade yang lalu, keadaan otak Anda diyakini berada di luar kendali Anda. kebijaksanaan konvensional mengajarkan bahwa orang dilahirkan dengan sejumlah sel-sel otak, yang mati dari waktu ke waktu dan tidak diganti. Tapi beberapa tahun terakhir telah membawa kabar baik: meskipun area otak yang berhubungan dengan memori dan alasan menyusut dengan usia, Anda dapat menambahkan masih menambahkan sel-sel otak dan membangun koneksi baru antara sel-sel sepanjang hidup Anda.

Dr Bradford Dickerson, profesor neurologi di Harvard Medical School, mempelajari bagaimana struktur dan fungsi dari area otak yang terlibat dengan memori dan penalaran perubahan dengan usia. “Banyak kegiatan terkait dengan penurunan risiko demensia mungkin benar-benar membantu dalam melestarikan memori dan penalaran,” katanya. Berikut ini memimpin daftar.

Image result for otak

1 Latihan fisik. “Bukti terbaik sejauh ini adalah untuk latihan aerobik dan kebugaran fisik,” kata Dr Dickerson. Tidak hanya memiliki skor studi observasional terkait latihan aerobik teratur untuk mengurangi risiko demensia, hasil beberapa acak terkontrol uji klinis dan pencitraan beberapa menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan massa otak dan meningkatkan kemampuan penalaran. Dalam studi dari orang sehat yang menunjukkan efek positif terbesar, orang mendapat rata-rata 30 menit latihan aerobik lima kali seminggu selama setahun. Selain itu, uji coba terkontrol pada orang dengan gangguan kognitif ringan menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam menangkap penurunan. Ada juga beberapa bukti bahwa menguasai kegiatan fisik yang lebih rumit, seperti menari atau olahraga, memiliki manfaat yang lebih besar daripada mengulangi yang lebih sederhana, seperti berjalan. Apa yang studi belum menentukan adalah apakah manfaat olahraga menghilang ketika orang menjadi menetap.

2 diet Mediterania. Mediterania diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan; moderat dalam minyak zaitun dan lemak tak jenuh, keju dan yogurt, dan anggur; dan rendah daging merah-telah menjadi andalan pencegahan jantung selama hampir 20 tahun. Lebih dari selusin penelitian observasional telah menunjukkan bahwa itu juga terkait dengan penurunan risiko demensia. Dalam investigasi tersebut, orang-orang yang menganut pola makan yang paling dekat memiliki pengurangan terbesar dalam risiko. Meskipun beberapa percobaan terkontrol acak telah terlalu pendek untuk menghasilkan hasil yang berarti, efek jantung-sehat terbukti diet ini saja membuatnya layak berikut.

3 keterhubungan sosial. Bukti dari studi observasional menyambungkan mengurangi risiko demensia dengan tanggal keterhubungan sosial untuk tahun 1990-an. Sebagai peneliti telah melihat ke koneksi ini lebih dalam, mereka telah menemukan bahwa variasi dan kepuasan dalam kontak sosial lebih penting daripada ukuran jaringan sosial seseorang.

4 stimulasi mental. Ada beberapa bukti yang menantang seperti bermain alat musik atau belajar bahasa lain telah lebih banyak manfaat dari latihan berulang seperti teka-teki silang. Meskipun “otak-pelatihan” program adalah industri multi-juta dolar, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa salah satu dari mereka meningkatkan memori atau kemampuan penalaran. “Kami tidak tahu apakah bermain game otak membantu,” kata Dr Dickerson. “Mendapatkan bersama-sama dengan keluarga dan teman-teman untuk bermain kartu mungkin baik.”

Bagaimana Anda dapat membantu memberikan informasi lebih lanjut

Uji klinis lebih diperlukan untuk menentukan apa pendekatan untuk mencegah dan mengobati demensia benar-benar bekerja. Dalam studi ini, peneliti secara acak menugaskan relawan untuk dua atau lebih kelompok. Mereka mungkin mengarahkan satu kelompok untuk mengadopsi praktek baru dan memberitahu kelompok lain tidak untuk mengubah cara mereka. Setelah jangka waktu tertentu, para peneliti memeriksa kedua kelompok dan membandingkan hasil-dalam hal ini, perubahan struktur otak, kemampuan penalaran, atau memori. Jika Anda berpartisipasi dalam uji klinis Anda akan mendapatkan konseling medis ahli, dan Anda mungkin menjadi orang yang pertama untuk menerima pengobatan baru yang menjanjikan. Untuk menemukan sidang pengujian cara baru untuk mencegah dan mengobati demensia atau memori dan penalaran masalah ringan di daerah Anda, pergi ke situs-situs Asosiasi Alzheimer di alz.org atau National Institutes of Health di clinicaltrials.gov .