Apakah Kopi Bagus untuk Diminum Saat Diet?

Wednesday, July 26th 2017. | Kesehatan

Apakah Anda menginginkan kopi sebagai perbaikan kafein siang hari atau pagi hari nanti, Anda berada di perusahaan yang baik. Orang Amerika rata-rata minum tiga cangkir joe setiap hari, menurut sebuah survei 2010 tentang tren kopi yang dilakukan oleh National Coffee Association. Kopi bisa bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan – dan bahkan menawarkan beberapa manfaat, terutama jika Anda berolahraga menurunkan berat badan – tapi Anda harus meminumnya hitam dan berlatih moderat untuk menghindari efek samping.

Minumlah Kopi Hitam Saat Diet

Saat Anda sedang diet, minumlah kopi Anda hitam dan hindari minuman manis. Kopi biasa memiliki jumlah kalori yang dapat diabaikan; Secangkir kopi yang diseduh memiliki 5 kalori, kopi instan mengandung 7 kalori, dan satu ons espresso hanya memiliki 3 kalori. Jika Anda menginginkan minuman polos ini, Anda tidak akan menambah asupan kalori harian Anda, jadi Anda masih bisa dengan mudah mengikuti diet terbatas kalori yang harus Anda ikuti untuk menurunkan berat badan.

Sementara kopi hitam sangat rendah kalori, hal yang sama tidak berlaku untuk kopi dengan mix-in. Satu ons krim atau setengah setengah akan membuat Anda kembali 57 dan 37 kalori, masing-masing, dan gula memiliki 16 kalori per sendok teh. Sebuah moka, terbuat dari campuran bubuk, memiliki 60 kalori per porsi, dan kopi spesial yang dibuat dengan sirup, susu dan krim kocok bisa mengandung ratusan kalori. Ini harus dibatasi – atau dihindari seluruhnya – dalam diet penurunan berat badan.

Bukti untuk Kopi dan Berat Badan

Sementara penelitian tentang kopi http://greencoffee.web.id dan penurunan berat badan masih dalam tahap awal, ada beberapa bukti bahwa minum kopi dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology edisi 2015, menyelidiki kebiasaan makan hampir 100.000 orang untuk mengetahui apakah asupan kopi terkait dengan masalah kesehatan, termasuk obesitas. Penulis penelitian menemukan bahwa peminum kopi biasa memiliki risiko obesitas lebih rendah daripada peminum kopi, namun diketahui bahwa mereka tidak dapat menentukan apakah kopi adalah penyebab sebenarnya dari risiko obesitas yang lebih rendah.

Kopi mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang lebih besar saat Anda sudah mendekati berat badan tujuan Anda, namun menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition edisi 2006. Kajian tersebut, yang merangkum hasil dari beberapa penelitian, menjelaskan bahwa kafein lebih efektif dalam meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak pada subjek penelitian non-studi dibandingkan dengan subjek obesitas. Jadi, sementara kopi bisa bermanfaat untuk menambah diet penurunan berat badan, kemungkinan hal itu akan paling efektif saat Anda mendekati akhir perjalanan penurunan berat badan Anda.

Kopi dan Latihan

Ada lebih banyak bukti bahwa minum kopi akan mendukung rutinitas latihan Anda, yang dapat membantu Anda mengatasi latihan Anda dan menurunkan berat badan lebih banyak. Satu studi, yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2013, menemukan bahwa pesepeda yang minum kopi atau minum kafein satu jam sebelum latihan ketahanan mereka dapat berputar lebih cepat dan memiliki daya tahan lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya. Sebuah tinjauan, dari terbitan November International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, melaporkan bahwa kopi juga menurunkan tingkat penguasaan tenaga, atau RPE, saat berolahraga. RPE adalah ukuran seberapa keras Anda merasa bekerja, dan latihan RPE yang lebih rendah terasa lebih mudah. Dengan mengurangi RPE – membuat latihan Anda terasa lebih mudah – kafein dapat membantu Anda mendorong diri Anda lebih keras selama berolahraga, sehingga Anda bisa membakar lebih banyak kalori.

Tips Weight Loss-Friendly Serving

Jauhkan kalori dengan bereksperimen dengan bumbu bebas kalori untuk kopi Anda. Tambahkan taburan rempah kayu manis atau pai labu ke tempat kopi Anda saat menyeduh minuman pedas dan meriah, atau aduk vanili atau kacang vanili ke dalam kopi Anda untuk mangkuk yang hangat dan nyaman. Jika Anda memerlukan sedikit rasa manis untuk mengimbangi rasa pahit kopi, cobalah pemanis alami yang ramah makanan, seperti stevia – cari paket stevia rasa yang dirancang untuk digunakan dalam kopi untuk menambahkan rasa ekstra pada minuman Anda. Dan gunakan percikan susu almond tanpa pemanis, bukan krim atau setengah setengah – seperempat cangkir hanya memiliki 10 kalori.

Batasi asupan kopi berkafein Anda sampai 2 sampai 3 gelas setiap hari. Lebih dari itu, dan Anda berisiko terkena kafein terlalu banyak, yang bisa menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, serta mengganggu siklus tidur Anda.