Ingin sehat? Lakukan ini 7 menit selama seminggu

Sunday, July 30th 2017. | Kecantikan

Latihan ketat yang berlangsung sesedikit tiga menit dapat membantu mencegah diabetes dengan membantu mengendalikan gula darah, kata periset Inggris.

Latihan ketat yang berlangsung sesedikit tiga menit dapat membantu mencegah diabetes dengan membantu mengendalikan gula darah, kata periset Inggris pada hari Rabu.

Temuan yang dipublikasikan di jurnal BioMed Central Endocrine Disorders menunjukkan bahwa orang yang tidak dapat memenuhi peraturan pemerintah yang meminta latihan moderat sampai berat beberapa jam per minggu masih dapat diuntungkan dari olahraga.

“Ini adalah latihan singkat yang bisa Anda lakukan tanpa berkeringat,” kata James Timmons, seorang ahli biologi latihan di Universitas Heriot-Watt di Edinburgh, yang memimpin penelitian ini.

“Anda bisa menghasilkan efek yang sama seperti yang Anda bisa dengan berjam-jam latihan ketahanan setiap minggu.”

Diabetes tipe 2, yang mempengaruhi sekitar 246 juta orang dewasa di seluruh dunia dan menyumbang 6 persen dari semua kematian global, adalah kondisi di mana tubuh secara bertahap kehilangan kemampuan untuk menggunakan insulin dengan benar untuk mengubah makanan menjadi energi.

Diet yang sangat ketat dan olahraga yang kuat, teratur dan berkelanjutan dapat membalikkan diabetes tipe 2, tapi ini bisa menyulitkan banyak orang. Kondisi ini terkait erat dengan ketidakaktifan.

Timmons dan timnya menunjukkan bahwa hanya tujuh menit latihan setiap minggu membantu sekelompok 16 pria berusia awal dua puluhan mengendalikan insulin mereka.

Relawan, yang relatif tidak sehat tapi sehat, naik sepeda latihan empat kali sehari dalam 30 detik semburan dua hari dalam seminggu.

Setelah dua minggu, pria muda tersebut memiliki 23 persen peningkatan seberapa efektif tubuh mereka menggunakan insulin untuk membersihkan glukosa, atau gula darah, dari aliran darah, kata Timmons.
Efeknya tampaknya bertahan hingga 10 hari setelah putaran latihan terakhir, ia menambahkan dalam sebuah wawancara telepon.

“Gagasan sederhana adalah jika Anda melakukan kontraksi otot yang tegang selama sprint atau berolahraga dengan sepeda, Anda benar-benar meningkatkan kemampuan insulin untuk membersihkan glukosa dari aliran darah,” kata Timmons.

Temuan ini menyoroti sebuah cara bagi orang-orang yang tidak sempat berolahraga beberapa jam setiap minggu karena direkomendasikan untuk memperbaiki kesehatan mereka, tambahnya.

Timnya tidak mencari manfaat penting lainnya untuk kesehatan yang berasal dari olahraga, seperti menurunkan tekanan darah atau kontrol berat badan, namun mengatakan bahwa penelitian lain menunjukkan manfaat yang sama terhadap fungsi jantung.

Tapi Timmons mengatakan bahwa membuat orang berolahraga sedikit pun bisa diterjemahkan ke dalam penghematan besar untuk sistem kesehatan yang menghabiskan ratusan juta dolar untuk mengobati diabetes.

tags: ,