Jumlah Kalori Dalam Minuman Beralkohol

Saturday, September 9th 2017. | Kesehatan

Tahukah Anda dalam segelas anggur standar bisa mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat, dan satu pint bir memiliki jumlah kalori yang sama dengan sebungkus keripik?

Anggur Peminum rata-rata di Inggris mengkonsumsi sekitar 2.000 kkal dari alkohol setiap bulannya.

Minum lima liter bir dalam seminggu menambahkan hingga 44.200 kkal lebih dari setahun, setara dengan makan 221 donat.

Berat badan

Anggur, bir, cider, spirits dan semua minuman favorit kami terbuat dari tepung dan gula alami. Fermentasi, dan distilasi untuk minuman tertentu, digunakan untuk menghasilkan kandungan alkohol.

Ini membantu menjelaskan mengapa alkohol mengandung banyak kalori – tujuh kalori per gram sebenarnya, hampir sebanyak satu gram lemak. Dan, tentu saja, kalori tambahan bisa hadir dalam minuman mixer tambahan.

Minum secara teratur lebih dari yang direkomendasikan oleh NHS dapat memberi dampak nyata pada lingkar pinggang Anda dan juga menyebabkan masalah kesehatan yang lebih jelas namun lebih serius.

Tips untuk menghindari penambahan berat badan:

  • Pria dan wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit seminggu secara teratur, setara dengan enam liter bir kekuatan rata-rata atau 10 gelas kecil anggur dengan kekuatan rendah.
  • Alternatif minuman beralkohol dengan segelas air – ini akan membantu mencegah Anda mengalami dehidrasi.
  • Jangan minum perut kosong. Jika Anda meraih makanan ringan sambil minum, pilihlah pilihan yang lebih sehat.
  • Minum dalam putaran bisa berarti Anda akhirnya minum lebih banyak dari yang Anda inginkan. Memilih dan minum dengan kecepatan Anda sendiri.
  • Cobalah menebang dengan teman, karena Anda akan lebih cenderung menaatinya dengan dukungan moral.
  • Makanlah makan malam yang lebih sehat sebelum Anda mulai minum. Memesan atau memasak sebelum Anda mulai minum sehingga Anda tidak tergoda untuk memilih yang kurang sehat.
  • Pegang dirimu dengan mengambil sedikit teguk.
  • Hindari ” pesta minuman keras ” – tidak disarankan untuk “menabung” unit Anda untuk berbelanja secara royal pada akhir pekan.

Jika Anda minum anggur putih, mengapa tidak menambahkan percikan air soda untuk membantu jumlah unit yang sama bertahan lebih lama?

Tips mengurangi

Jika Anda rutin minum lebih dari 14 unit seminggu, cobalah tip sederhana ini untuk membantu Anda menguranginya.

  • Empat belas unit setara dengan enam liter bir kekuatan rata-rata atau 10 gelas kecil anggur dengan kekuatan rendah.
  • Membuat rencana
  • Sebelum Anda mulai minum, tetapkan batas berapa banyak Anda akan minum.
  • Tetapkan anggaran
  • Hanya mengambil jumlah uang yang harus dikeluarkan untuk alkohol.
  • Biarkan mereka tahu

Jika Anda membiarkan teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda menebang dan itu penting bagi Anda, Anda bisa mendapatkan dukungan dari mereka.

  • Ambillah sehari demi waktu
  • Potong kembali sedikit setiap hari. Dengan begitu, setiap hari Anda melakukannya adalah sukses.
  • Buat yang lebih kecil
  • Anda masih bisa menikmati minuman, tapi pergi untuk ukuran lebih kecil. Cobalah botol bir bukan gelas bir, atau segelas kecil anggur bukan yang besar.
  • Miliki minuman dengan kekuatan lebih rendah
  • Kurangi alkohol dengan menukar bir atau anggur kuat dengan yang memiliki kekuatan lebih rendah (ABV in%). Anda akan menemukan informasi ini di http://www.bukumedis.com/┬ábotol.

Tetap terhidrasi

Minta segelas air sebelum Anda minum alkohol dan minuman beralkohol alternatif dengan air atau minuman ringan.

  • Istirahat
  • Miliki beberapa hari bebas minuman setiap minggunya.
  • Manfaat menebang

Efek langsung dari pemotongan termasuk:

  • merasa lebih baik di pagi hari
  • kurang lelah di siang hari
  • kulit Anda mungkin mulai terlihat lebih baik
  • Anda akan mulai merasa lebih bugar
  • Anda mungkin berhenti bertambah berat badan

Manfaat jangka panjang meliputi:

Suasana hati

Ada hubungan kuat antara minum dan depresi berat , dan mabuk sering membuat Anda merasa cemas dan rendah. Jika Anda sudah merasa cemas atau sedih, minum bisa membuat ini lebih buruk, jadi menguranginya mungkin membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik secara umum.

Tidur

Minum bisa mempengaruhi tidur Anda. Meski bisa membantu beberapa orang tertidur dengan cepat, hal itu bisa mengganggu pola tidur Anda dan membuat Anda tertidur dalam-dalam. Jadi mengurangi alkohol harus membantu Anda merasa lebih beristirahat saat bangun tidur.

Tingkah laku

Minum bisa mempengaruhi penilaian dan perilaku Anda. Anda mungkin berperilaku tidak rasional atau agresif saat Anda sedang mabuk. Kehilangan ingatan bisa menjadi masalah saat minum dan dalam jangka panjang bagi peminum berat biasa.

Jantung

Minum berat jangka panjang bisa menyebabkan jantung Anda membesar. Ini adalah kondisi serius yang tidak bisa dibalik sama sekali, tapi menghentikan minum bisa menghentikannya semakin parah.

Sistem kekebalan

Minum secara teratur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Peminum berat cenderung menangkap lebih banyak penyakit menular.